人間は「行動を始めるまでが一番大変」と言われています。脳が楽をしようと自然と「やらなくていい理由」を探して、ブレーキをかけるからです。だからやらなくては、と思っても中々始められません。しかし、一度始めてしまえば、集中してやり続けられる、というのは誰もが経験した事があるのではないでしょうか。実は、このような「やる気がなくても、やっているうちにやる気や集中力が出てくる」現象をドイツの心理学者・クレペリンが「作業興奮」と名付けています。
これは勉強にも適応可能で、勉強を始めさえすれば作業興奮によってある程度は勉強が持続するので、いかに作業興奮をスムーズに発動させるかが重要と言えます。
～作業興奮をスムーズに発動させる方法～
【5秒ルール】
5秒ルールとは、「5、4、3、2、1」と数えて、カウントがゼロになったら実行するというもの。シンプルな方法ですが、効果は高いです。「勉強しなければ」と思ったら、5秒カウントし、すぐに行動しましょう。5秒以上たつと、脳が「勉強しなくてもよい理由」を探して、あなたから勉強のやる気を奪います。
【ファイブルール】
ファイブルールとは、「5分だけ」「5ページだけ」「5問だけ」など、5の数だけ頑張る方法です。初めから「5時間」「50ページ」「50問」等とたくさんやろうと思うと、中々やる気が出ずに上述の5秒ルールの実行自体が遅れてしまいます。そのため、まずはとても少ない目標設定を行い5秒ルールを実行します。すると、作業興奮によって自然と目標より長く勉強が出来ます。一方で、もしも勉強の途中で疲れたり集中力が切れり、他事をしたくなってしまった場合は「あと5分」「あと5ページ」「あと5問」など、5の数だけもう少し継続しましょう。すると、さっきまでの「〇〇をしたい」という衝動的な気持ちまで軽減され、さらに勉強が継続出来ます。(5に必ずしも拘る必要無し)
まとめ
・一度勉強をやり始めるとやる気が出てくる作業興奮が働き、勉強に集中できる。そのため、いかに作業興奮をスムーズに発動させるかが重要。
・ファイブルールで短時間短期目標を掲げ、5秒ルールでカウントダウンをし、即座に勉強を実行、そして作業興奮へ
コメント
やる気が出ない人のためのやる気を出す方法であるにも関わらず、すぐに勉強しなさいというのは何だか無茶な話にも思えますね！ですが、やる気を出す方法については、他にも環境を変える・動機付け・自己肯定感を上げるなど上げ出したら切りがないくらい色々な方法がありますので今回は一つの選択肢として受け取って頂ければと思います。以下の、URLにもたくさんやる気を出す方法について記載があるので参考にしてみて下さい！
参考：勉強のやる気を出す方法16選！やる気が続く勉強法＆対処法も紹介 (minchalle.com)
他にも勉強や受験に関して役立つ記事をたくさん書いていますので良かったら読んでみて下さい！
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